Bewegung kommt im Büroalltag eines Selbstständigen oft zu kurz. Überstunden, Meetings, Kundenbesuche etc… dazwischen alles vorbereiten, aufbereiten, Dokumente erstellen, Formulare ausfüllen und schon ist der Tag um. Nach Feierabend hat man nicht noch Lust oder Kraft, sich ins Gym zu bewegen oder eine Stunde lang im Wald spazieren zu gehen.
Darum ist es umso schöner, dass wir mittlerweile viele Möglichkeiten haben, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Auch um den Stuhl zu schonen 😉.
Gerne zeige ich dir die Möglichkeiten auf, die ich auch in meinen Alltag eingebaut habe.
1. Höhenverstellbarer Schreibtisch
Es macht schon einen grossen Unterschied, wenn wir zwischendurch einfach mal aufstehen. Da der Körper (zumindest meiner) nicht ständig still stehen kann, bewegst du dich automatisch.
2. Walkingpad/Laufband
Es klingt jetzt zwar etwas bescheuert, aber hole dir ein Walkingpad, die gibt es auch in sehr kompakten, gut verstaubaren Varianten. Stell dich jeden Tag für ca. 30 Minuten, oder solange du möchtest, auf das Band. So kannst du Schritte sammeln und dich fit halten (oder werden, wenn du so bist wie ich: Bewegungsmuffel). Das kannst du super beim Schreiben, während dem Meeting oder auch dem Telefonieren machen. Band einfach nur so schnell einstellen, dass du noch antworten kannst… 😅
3. Mikropausen mit Dehnübungen
Auch eine gute Sache sind Mikropausen, die du für Dehnübungen oder eine kleine Runde ums Büro nutzen kannst. Falls du Ideen brauchst, ich habe für ConsiFlow Basic eine YouTube Playliste erstellt. Über diesen Link (extern) kannst du sie direkt aufrufen: Fitness für den Arbeitsplatz
4. Zwei mal gehen anstatt einmal
Ja, wir lernen eigentlich, dass wir immer effizient arbeiten sollen. Das gilt auch für Wege… immer soviel mitnehmen wie möglich, damit man weniger laufen muss.
Doch wenn uns im Alltag die Bewegung fehlt, nutze ich diese Wege gerne für die Fitness. Dann gehe ich halt zwei oder dreimal den Weg, anstatt nur einmal.